Плавание - особый вид физической нагрузки, который гармонично воздействует на все группы мышц и укрепляет здоровье, сжигает калории, помогает расслабиться и поддержать хорошую физическую форму. Плавание- занятие общеукрепляющее и полезно для всех органов и систем жизнеобеспечения человека. Оно стимулирует и укрепляет иммунитет, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям, является одним из самых простых способов закаливания организма. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы. Кровь интенсивнее движется по сосудам, стимулируя кровоток в капиллярах. В результате организм начинает работать в полную силу, дыхание становится ровное и глубокое. Воздух проникает в каждую клетку легких, заставляя ее работать и обогащать кислородом клетки организма.

Посещение бассейна позитивно воздействует на нервную систему: снимает стресс, заряжает энергией, повышает работоспособность, способствует хорошему сну. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Среди преимуществ плавания следует так же назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Польза плавания для мужчин неоспорима- оно позволяет сформировать (при интенсивных занятиях) и поддерживать классический Т-образный силуэт, при этом не наращивая слишком большой мышечной массы, как при силовых занятиях, ведь не все хотят добиться такого эффекта. Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что плавание может испортить фигуру: сделает ее мужеподобной. Но несколько (2-3) посещений в неделю принесут вашей фигуре только пользу, подтянут контуры и укрепят мышцы. Занимаясь в бассейне, вы помогаете своему организму предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшаете состояние вен. Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их. Мягко массируя вашу кожу во время движения, вода помогает избавиться от целлюлита.

Для того, что бы получить гарантированный результат, во время занятия запоминайте длину проплываемых отрезков и постарайтесь через 1-2 занятия проплыть немного больше. В идеале вы должны плыть все 30 минут без остановок, при этом можно менять скорость и стиль плавания. Ходить в бассейн надо не менее 2 раз в неделю, даже желательно больше.

Комфортное пребывание в бассейне требует соблюдения некоторых простых правил:
1. Бассейн нельзя посещать сразу после еды. Подождите час (в случае легкого перекуса). В случае плотного обеда — минимум 2 часа. А вот подкрепиться сразу после бассейна не помешает, как и после любой аэробной тренировки. .
2. Принимайте душ до и после посещения бассейна с мочалкой и гигиеническими средствами (мыло, шампунь, гель для душа).
3. В бассейне принято правостороннее движение. Поэтому на дорожке придерживайтесь правой стороны. При обгоне убедитесь в отсутствии движения по «встречной».
4. Не забывайте, что в душевых, раздевалках и самом помещении бассейна полы обычно скользкие, учитывайте это и передвигайтесь медленно и осторожно.
5. Когда плывете на спине, убедитесь, что перед вами достаточно места для того, что бы не налететь на впереди плывущего человека или не получить от него удар ногой по голове.
6. Никогда не прыгайте в воду там, где это не предусмотрено. При прыжках в разрешенных местах убедитесь, что вы не приземлитесь кому-нибудь на голову.
7. Возьмите 3-4 урока у инструктора (даже если вы можете держаться на воде). Он обучит вас, как правильно дышать , какие мышцы напрягать, как держать голову.
8. В морозный день или вечер не следует сразу, наспех вытершись и одевшись, выбегать на улицу- выходите на улицу лишь окончательно согревшись и хорошо высушив голову.
9. Неприятные ощущения и головные боли могут возникнуть лишь у тех, кто не надевает шапочку при купании в бассейне, а после не просушивает до конца волосы. Если же вы воспользовались и шапочкой, и феном, все будет в порядке.
10. Что бы максимально обезопасить себя от грибковой болезни нужно находиться в помещениях бассейна в шлепанцах.

Плавание имеет минимальное количество противопоказаний:

• острая стадия ОРЗ.
• Пневмония.
• Мокнущие кожные проявления аллергии.
• Врожденный порок сердца.
• Паралич.
• Эпилепсия.
• Патологии, при которых возможно появление судорог.

Спортом и физкультурой занимаются миллионы людей, но плавание, несомненно, является одним из самых любимых. Положительный результат от него так велик, что плавание давно стало не только видом спорта, но и популярной, доступной методикой оздоровления. Занимайтесь плаванием и вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

Врач-гигиенист
санитарно- эпидемиологического отдела
ГУ "Центр гигиены и эпидемиологии
Ленинского района г. Минска
Чернявская Н.М.