Рус Бел Eng

Большинство «профессиональных» болезней водителей связаны с неудобным положением за рулем. Нарушается циркуляции крови в малом тазе, повышаются нагрузки на позвоночник. Вследствие чего чаще всего водители страдают радикулитами и остеохондрозами. К сожалению, эти заболевания – «подарок» на всю оставшуюся жизнь. Из-за частых сквозняков, работающего кондиционера у водителей нередко воспаляются мышцы шеи и груди (называется это миозитом). Дополняют букет геморрой и простатит. Другая группа заболеваний – следствие повышенной эмоциональной нагрузки. Постоянное напряжение за рулем увеличивает риск болезней сердца и сосудов. Потому-то у водителей нередки инфаркты, гипертония, сбои сердечного ритма.

Для профилактики необходимы разнообразные физические нагрузки, то есть ежедневный комплекс гимнастических упражнений. Круговые движения в поясничном отделе позвоночника, всевозможные сгибания и разгибания. Очень полезен контрастный душ. Температурное «раскачивание» активизирует кровообращение, нормализует тонус нервной системы, стимулирует иммунитет. Витамины тоже не помешают, особенно их сбалансированные комплексы. Кроме всего прочего, очень желательна ежедневная прогулка. Некоторые упражнения можно выполнять и на рабочем месте.

Самомассаж: 

  1. Круговыми движениями пальцев обеих рук разотрите плечи, область у основания шеи, затем заднюю часть шеи, область вокруг ушей. Не меньше минуты.
  2. Потрите кисти рук одна о другую, будто умывая их. 3. Разомните каждый палец рук, начиная от ногтя.

Специальная гимнастика для рук: 

  1. Вращайте кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
  2. Сожмите пальцы в кулаки и сгибайте-разгибайте кисти рук.
  3. Положите большой палец на ноготь указательного и с силой их разомкните (как будто вы делаете щелчок). Поочередно проделайте так с каждым пальцем.

Упражнения для глаз: 

  1. Посмотрите вдаль в течение 3-5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см. Смотрите на него также 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
  2. Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните. Повторять 2-3 раза.
  3. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 секунд, затем откройте на 4-6 секунд. Повторять 6-8 раз.
  4. Закройте глаза и сделайте круговые движения глазными яблоками вправо-влево -- 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните 5-10 секунд. Повторять 2-3 раза.
  5. Закройте глаза, подушечками трех пальцев легко надавите на верхние веки. Через 3-4 секунды отнимите руки. Повторять 3-4 раза.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правило: чем больше вы устали, тем менее интенсивно необходимо загружать себя. Лёгкое, еле заметное утомление при выполнении упражнений является сигналом для их прекращения. Физические упражнения увеличивая кровоток улучшают кровоснабжение внутренних органов.

Будьте здоровы!

Заведующий отделением гигиены труда

государственного учреждения«Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г.Минска» Наталья Старовойтова